こんにちはヨコさんです。
本日はサッカー選手から学べるメンタルヘルスという題目で
お話していきたいと思います。
社会人やスポーツ選手、学生さんなど幅広い方たちが
鬱になってしまう世の中なのでまずは自分のメンタルを
管理して毎日楽しく生活できる自分にしましょう！
目次
メンタルヘルス①サッカー選手はまず寝る
会社や学校などでメンタルが弱ってしまっている方は
まずは絶対寝て下さい。
睡眠には、ストレスを受けたときに分泌されるホルモンである「コルチゾール」の分泌量を適正化し、ストレスから回復させる働きもあります。 その結果、イライラや憂うつ感などが軽減するのです
サワイ健康推進課
サッカー選手は決まり文句としても8時間は絶対に睡眠を
取らなければいけないと決まりがあり特に世界のTOP
プレイヤーやTOPビジネスマンは全員、睡眠を
しっかり取っています。睡眠時間は惜しまず是非
確保するように心がけましょう。
メンタルヘルス②お散歩をする
お散歩をすることでストレスが軽減されます
ほんわかした空間に身を置いて平和な世界の中で
生きていける選択肢もあることに脳も理解してくれるのです。
健康な人であれば、15分ほどでセロトニンが活性化します。「メンタル疾患のある人」「メンタルが弱っている人」「睡眠に問題がある人」などであれば、セロトニン神経が弱っている可能性が高いので、30分を目安にしてください。ただし、30分を超えるとセロトニン神経が疲れてしまい、逆効果になるので注意しましょう。
ダイアモンドオンライン
メンタルヘルス③歌を聞く＆歌う
大事なポイントとして好きな歌を聞く歌うというよりかは
ネガティブな歌を聞くのはやめましょう！
自分自身が好きでも発している言葉がネガティブがと
精神衛生的に良くないので
ポジティブな歌を聞くようにして下さい。
下記に著者がおすすめする歌を紹介します
メンタルヘルス④ポジティブを意識する
当たり前ですがネガティブになればなるほど
鬱になってしまいます。
大事なことは「ネガティブはメリットがない」と意識することが
大事です。だって本当にそうだからです。
誰がなんと言おうと自分は自分で自分の価値は素晴らしいものだと
呪文のように言い聞かせていれば脳は以外と単純で
ポジティブになります。
ポジティブは意識で変わるのです。
※講演ユーチューバーの鴨頭さんが凄く良い話をしているので
是非聞いてみて下さい！
メンタルヘルス⑤笑いを見る
最後は笑いですね！
上記の動画でも言っておりますが笑いは凄い力があります！
めちゃくちゃ心が軽くなるので是非
見て下さい！ちなみに僕は東京03とサンドウィッチマンが
大好きです（笑）
メンタル ヘルス まとめ
皆さんいかがでしたでしょうか。
少しでも人生に疲れてしまっている人などが
心が軽くなれば幸いです。
